هر آنچه باید درباره PMS بدانیم

مقدمه

سندرم پیش از قاعدگی یا به اختصار (PMS) به مجموعه ی علائم جسمی و روانی گفته می شود که در روزهای اولیه قاعدگی رخ می دهد. این علائم
می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

علل

علت PMS کاملاً مشخص نیست، اما اعتقاد بر این است که ترکیبی از عوامل هورمونی، ژنتیکی و محیطی در به وجود آمدن این سندروم نقش دارند. هورمون
های استروژن و پروژسترون در روزهای منتهی به قاعدگی افزایش می یابند و می توانند باعث تغییراتی در مغز و بدن شوند که منجر به علائم PMS می شود.

علائم

علائم PMS می تواند شامل موارد زیر باشد:

خستگی
نوسانات خلقی
تحریک پذیری
افسردگی
اضطراب
سردرد
درد عضلانی
نفخ
افزایش وزن
تغییرات اشتها و مشکلات خواب

درمان

هیچ درمان قطعی برای PMS وجود ندارد، اما درمان هایی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم کمک کند. این درمان ها شامل موارد
زیر است:
● تغییرات در سبک زندگی: تغییراتی مانند ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش علائم PMS
کمک کند.
● داروهای بدون نسخه: داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
● داروهای تجویزی: داروهای تجویزی مانند ضد افسردگی ها، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) و
داروهای هورمونی تحت نظر پزشک می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.

پیشگیری

هیچ راه شناخته شده ای برای پیشگیری از PMS وجود ندارد، اما تغییرات لایف استایل مانند ورزش کردن به طور منظم، خواب کافی و
رژیم تغذیه ای سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به PMS کمک کند.

تأثیر PMS بر زندگی روزمره و اجتماعی افراد

علائم PMS می تواند بر زندگی روزمره فرد تأثیر بگذارد. این علائم می تواند باعث مشکلاتی در مدرسه، محل کار، روابط و فعالیت های اجتماعی شود.
در اینجا چند نمونه از تأثیر PMS بر زندگی روزمره آورده شده است:

● مشکلات در مدرسه یا محل کار: علائم PMS مانند خستگی، تحریک پذیری و مشکلات خواب می تواند تمرکز
و عملکرد فرد را در مدرسه یا محل کار مختل کند.
● تأثیر بر روابط: علائم PMS مانند تحریک پذیری و افسردگی می تواند بر روابط فرد با دوستان، خانواده و
شریک زندگی تأثیر بگذارد.
● مشکلات در فعالیت های اجتماعی: علائم PMS مانند خستگی، درد و نفخ می تواند از شرکت فرد در فعالیت
های اجتماعی جلوگیری کند.

چگونه می توان از تاثیر PMS بر زندگی افراد کاست؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می تواند بر زندگی اجتماعی فرد تأثیر بگذارد. علائم PMS مانند خستگی، تحریک
پذیری، افسردگی و اضطراب می تواند باعث شود فرد از شرکت در فعالیت های اجتماعی اجتناب کند.

در اینجا چند نکته برای مدیریت PMS در زندگی اجتماعی بیان کردیم که امید است در کاهش محدودیت فعالیت افراد کمک کننده باشد:

1. با دوستان و خانواده خود در مورد PMS صحبت کنید. به آنها اطلاع دهید که ممکن است در طول دوره PMS احساس متفاوتی داشته باشید و از آنها بخواهید که درک کنند و حمایت کنند.
2. برنامه ریزی کنید. قبل از اینکه علائم PMS شروع شوند، برنامه ریزی کنید که چه کاری می خواهید انجام دهید. این به شما کمک می کند تا از احساس ناگهانی تحت فشار بودن جلوگیری کنید.
3. خود را بشناسید. بدانید که چه علائمی در شما ایجاد می شود و چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال، اگر خستگی یکی از علائم شما است، ممکن است بخواهید فعالیت های اجتماعی خود را در آخر هفته ها یا زمانی که می توانید بیشتر بخوابید برنامه ریزی کنید.

اقدامات حمایتی در دوران PMS

1.از خود مراقبت کنید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید، غذای سالم می خورید و ورزش می کنید. این اقدامات می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.
2. اگر احساس تحریک پذیری می کنید، سعی کنید از موقعیت هایی که ممکن است شما را تحریک کند اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر در یک مهمانی هستید و احساس می کنید نمی توانید با افراد دیگر کنار بیایید، می توانید برای مدتی کوتاه از اتاق خارج شوید تا آرام شوید.
3. اگر احساس افسردگی می کنید، سعی کنید با دوستان یا خانواده خود صحبت کنید. صحبت در مورد احساسات خود می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

4. اگر احساس درد می کنید، ممکن است بخواهید از مسکن بدون نسخه استفاده کنید. اگر علائم PMS شما شدید است و بر زندگی اجتماعی شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است بتواند داروهای خاصی را برای شما تجویز کند که به کاهش علائم کمک کند.
هیچ درمانی برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS) وجود ندارد، اما داروها و درمان های مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم کمک کند.
از جمله داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین می تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از PMS کمک کند.
این داروها همچنین می تواند به کاهش نفخ و حساسیت سینه کمک کند.

داروهای تجویزی

داروهای تجویزی مختلفی برای PMS وجود دارد که می تواند به کاهش علائم مختلف کمک کند. این داروها شامل موارد
زیر است:
● داروهای ضد افسردگی: داروهای ضد افسردگی مانند SSRI ها می توانند به کاهش نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی ناشی از PMS کمک کنند.
● داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs):داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین می توانند به کاهش درد و التهاب ناشی از PMS کمک کنند. این داروها همچنین می توانند به کاهش نفخ و حساسیت سینه کمک کنند.
● داروهای هورمونی: داروهای هورمونی مانند قرص های ضد بارداری خوراکی و پروژسترون می توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. این داروها با تنظیم سطوح هورمون ها در بدن کار می کنند.

درمان های جایگزین

درمان های جایگزین مختلفی نیز برای PMS وجود دارد که می تواند به کاهش علائم کمک کند. این درمان ها شامل موارد زیر است:

1. طب سوزنی

طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن است. مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی می تواند به کاهش علائم PMS مانند درد، نفخ و نوسانات خلقی کمک کند.

2. یوگا

یوگا یک تمرین جسمی و ذهنی است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.مطالعات نشان داده اند که یوگا می تواند به کاهش علائم PMS مانند تحریک پذیری، افسردگی و خستگی کمک کند.

3. گیاه درمانی

برخی از گیاهان دارویی مانند سنبل الطیب، رزماری و زرشک می توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

انتخاب بهترین درمان

در نهایت بهترین درمان برای PMS به علائم فرد و شدت آنها بستگی دارد. اگر علائم شما خفیف است، ممکن است بتوانید با تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی سالم به کنترل آنها کمک کنید. اگر علائم شما شدید است یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود صحبت کنید تا دارو یا درمان مناسب را برای شما تجویز کند.